حاسبة النوم

كيفية استخدام حاسبة النوم

اتبع هذه الخطوات لتحديد أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة:

اختر وقت الاستيقاظ أو وقت النوم المرغوب.

ستقوم الحاسبة بحساب عدة أوقات موصى بها بناءً على دورات نوم كاملة (كل منها حوالي 90 دقيقة).

اختر الوقت الذي يناسب جدولك لتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.

المعرفة العلمية حول دورات النوم

يتكون النوم الصحي من عدة دورات متكررة تستغرق كل منها 90 دقيقة، وتشمل النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM). إكمال الدورات الكاملة يساعدك على تجنب الاستيقاظ خلال مراحل النوم العميق، مما قد يسبب الشعور بالكسل.

نوم حركة العين السريعة ضروري للذاكرة وتنظيم المزاج.

يجب أن تشمل كل ليلة 5–6 دورات كاملة للشعور بالراحة التامة.

انقطاع الدورات يمكن أن يؤدي إلى تراكم دين النوم وضعف في الوظائف الإدراكية.

ما هي قاعدة دورة النوم 90 دقيقة؟

تعتمد قاعدة دورة النوم 90 دقيقة على فكرة أن جسمك يمر بعدة مراحل من النوم ضمن دورة تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية الدورة – بدلًا من منتصفها – يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش والانتباه. وفقًا لهذه القاعدة، يجب أن تهدف إلى الاستيقاظ في نهاية فترة كاملة مدتها 90 دقيقة (مثل بعد 6 ساعات، أو 7.5 ساعات، أو 9 ساعات من النوم)، بدلًا من مجرد محاولة النوم 8 ساعات. الهدف هو الجودة وليس الكمية، من خلال مواءمة وقت استيقاظك مع إيقاع نومك الطبيعي.

ما هي حاسبة دورة النوم 90 دقيقة؟

حاسبة دورة النوم 90 دقيقة هي أداة مصممة لمساعدتك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش من خلال مواءمة وقت استيقاظك مع الإيقاعات الطبيعية للنوم. تستمر كل دورة نوم عادةً حوالي 90 دقيقة وتشمل مراحل النوم الخفيف والعميق. الاستيقاظ في نهاية الدورة – بدلًا من منتصفها – يمكن أن يجعلك تشعر براحة وانتباه أكثر. تساعدك حاسبة النوم على تحديد أفضل الأوقات للنوم أو الاستيقاظ بناءً على هذا النهج العلمي.

كيف تعمل حاسبة النوم؟

تستخدم حاسبة النوم مفهوم دورات النوم التي تستغرق 90 دقيقة لتحديد أفضل أوقات النوم أو الاستيقاظ. يمر الشخص العادي بعدة دورات نوم كل منها 90 دقيقة تقريبًا أثناء الليل. من خلال العد التنازلي أو التقدمي بفواصل زمنية مدتها 90 دقيقة من وقت نومك أو استيقاظك المرغوب، مع احتساب حوالي 15 دقيقة لتغفو، تقترح الحاسبة أوقاتًا من المرجح أن تجعلك تستيقظ منتعشًا بدلًا من متعب.

كم عدد دورات النوم التي أحتاجها في الليلة؟

يحتاج معظم البالغين من 4 إلى 6 دورات نوم في الليلة، أي ما يعادل حوالي 6 إلى 9 ساعات من النوم. تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة، وإكمال الدورات الكاملة هو المفتاح للاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة. قد يختلف عدد الدورات حسب عمرك ونمط حياتك واحتياجات جسمك من الراحة. حاول الحصول على عدد كافٍ من الدورات لتشعر بالانتباه خلال اليوم – فالجودة لا تقل أهمية عن الكمية.

متى يجب أن أنام إذا أردت الاستيقاظ الساعة 7 صباحًا؟

يُفضل أن تذهب إلى النوم الساعة 10 مساءً أو 11:30 مساءً، حسب عدد الدورات الكاملة التي ترغب في إكمالها. وإذا كنت بحاجة إلى 15 دقيقة إضافية لتغفو، فاذهب إلى النوم الساعة 9:45 مساءً أو 11:15 مساءً.

متى سأستيقظ إذا نمت الساعة 11 مساءً؟

اضبط المنبه على الساعة 5:15 أو 6:45. هل ترغب في الشعور بمزيد من النشاط في الصباح؟ إذًا الهدف هو الساعة 8:15.

لماذا أشعر بالتعب عند الاستيقاظ؟

غالبًا ما تشعر بالتعب عند الاستيقاظ لأنك ربما استيقظت في منتصف مرحلة النوم العميق. تستغرق كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة وتشمل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة (REM). إذا استيقظت أثناء النوم العميق أو REM، فإن دماغك وجسمك لم ينتهيا من الاستعادة، مما قد يجعلك تشعر بالدوار أو التشويش أو الكسل. أما إذا استيقظت في نهاية دورة النوم الكاملة، أثناء النوم الخفيف، فمن الأسهل أن تشعر بالانتباه والانتعاش. وهنا تكمن فائدة حاسبات النوم – فهي تقترح أوقات نوم أو استيقاظ مثالية تتماشى مع دورات نومك الطبيعية، مما يحسن شعورك عند الاستيقاظ.

هل يمكنني استخدام حاسبة النوم لتعويض النوم؟

نعم، ولكن من الأفضل استخدامها لتحسين توقيت النوم بدلاً من تعويض الديون طويلة الأمد من النوم.

في أي وقت تريد الاستيقاظ؟

في أي وقت تريد الذهاب إلى النوم؟