✨

SleepCalculatorApp

🇷🇺 Русский
sleep calculator logo

Найдите идеальное время для сна и пробуждения

Во сколько вы хотите проснуться?

или

Во сколько вы хотите лечь спать?

0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
:
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
Затем

Как использовать Калькулятор Сна

Следуйте этим шагам, чтобы найти оптимальное время для сна и пробуждения на основе циклов сна по 90 минут:

  • Выберите желаемое время пробуждения или сна.
  • Калькулятор предложит рекомендованные времена, опираясь на полные циклы сна (каждый около 90 минут).
  • Выберите подходящее время, чтобы просыпаться бодрым.

Научные знания о циклах сна

Здоровый сон состоит из нескольких 90-минутных циклов, включающих легкий, глубокий и REM-сон. Завершение полных циклов уменьшает пробуждения в фазе глубокого сна и усталость.

  • REM-сон важен для памяти и настроения.
  • 5-6 полных циклов за ночь необходимы для восстановления.
  • Прерывание циклов — причина недосыпа и снижения когнитивных функций.

Отзывы

Стена Любви

avatar
Анна

Студентка

Sleep Calculator — это просто находка. Я выбираю время пробуждения, и он показывает, когда ложиться спать. Теперь утро начинается легче!

avatar
Максим

Айтишник

Циклы по 90 минут реально работают. Приложение помогает мне не сбиваться с режима и быть бодрым на утро.

avatar
Ольга

Молодая мама

Планирую даже короткий сон благодаря Sleep Calculator. Очень удобно, особенно при нестабильном расписании.

avatar
Иван

Предприниматель

Стартап, стрессы и поздние ночи. Этот калькулятор помог мне спать лучше даже при ограниченном времени.

avatar
Екатерина

Фитнес-тренер

Качественный сон — залог восстановления. Я использую Sleep Calculator и советую своим клиентам.

avatar
Дмитрий

Журналист

Нерегулярный график? Этот сайт помогает мне вовремя ложиться и просыпаться без головной боли.

avatar
Алина

Медсестра

Ночные смены выматывают. Но теперь я знаю, как эффективно использовать даже час или два сна.

avatar
Роман

Путешественник

Часто летаю и меняю часовые пояса. С этим калькулятором адаптация стала проще.

avatar
Татьяна

Учитель

Утром нужно быть сосредоточенной. Этот инструмент помогает ложиться вовремя и высыпаться.

avatar
Сергей

Фрилансер

Я сам планирую свой день, но с помощью Sleep Calculator это стало в разы эффективнее.

Часто Задаваемые Вопросы

Часто Задаваемые Вопросы

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Что такое правило 90-минутного цикла сна?

Каждый цикл длится ≈90 минут. Пробуждение в конце цикла помогает чувствовать себя бодрее.

Сколько циклов сна нужно за ночь?

Взрослым обычно нужно 5-6 циклов (7.5-9 часов).

Во сколько лечь спать при пробуждении в 7 утра?

Ложитесь в 23:00, 21:30 или 20:00 в зависимости от количества циклов.

Помогает ли калькулятор наверстать недосып?

Да, но лучше подходит для оптимизации времени сна, чем компенсации долговременного недосыпа.