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计算你的最佳睡眠时间和起床时间

你想要几点起床？

或

你想要几点入睡？

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然后

如何使用睡眠计算器

按照以下步骤，基于90分钟的睡眠周期找到最佳的入睡和起床时间：

  • 选择你希望的起床或入睡时间。
  • 计算器会基于完整的睡眠周期（大约90分钟）计算多个推荐时间。
  • 选择一个适合你的时间，以便神清气爽地醒来。

关于睡眠周期的科学知识

健康的睡眠由多个90分钟周期组成，包括浅睡、深睡和REM睡眠。完成完整的周期有助于避免在深睡期醒来，从而减少疲惫感。

  • REM睡眠对记忆和情绪调节至关重要。
  • 每晚应完成4到6个完整周期以获得充足休息。
  • 睡眠中断可能导致睡眠债和认知能力下降。

Testimonial

Wall of Love

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阿晨

大学生

90分钟的睡眠周期真的有用，早上醒来不再头昏脑胀，感觉特别清爽。

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老王

飞行常旅客

这个网站让我快速适应不同时区的时间，只需要输入起床时间，就能反推最优的入睡点。

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晓雪

设计师

界面很简洁，操作也非常直观。我每天睡觉前都会查一下最合适的入睡时间。

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莉莉

新手妈妈

现在每一分钟睡眠都很宝贵，这个工具帮我安排短暂但高质量的小睡时间。

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阿涛

健身教练

休息和恢复是训练的一部分，我经常用 Sleep Calculator 帮客户定制入睡时间。

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张哲

自由职业者

作息不规律的人特别需要这种工具，我可以根据需要灵活安排清醒时间。

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毛毛

夜猫子

我习惯很晚睡，但用了这个工具之后早上醒来感觉舒服多了，精神好多了。

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Echo

大学讲师

我会推荐给学生，他们经常熬夜复习，用这个可以科学安排睡眠时间。

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晨风

产品经理

工作节奏很快，必须要用好每一次睡眠周期，Sleep Calculator 给了我很多帮助。

FAQ

常见问题

以下是一些最常见的问题。

什么是90分钟睡眠周期规则？

每个睡眠周期约90分钟。在周期结束时醒来有助于保持清醒和精力充沛。

每晚需要多少睡眠周期？

大多数成年人需要5-6个周期，总计约7.5至9小时睡眠。

如果早上7点起床，应该几点睡觉？

根据您想完成的完整周期数，应在11:00 PM、9:30 PM或8:00 PM就寝。

这个计算器能帮助补觉吗？

可以，但它更适合用于优化睡眠时间，而不是弥补长期的睡眠不足。