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你想要几点起床？
或
你想要几点入睡？
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然后
如何使用睡眠计算器
按照以下步骤，基于90分钟的睡眠周期找到最佳的入睡和起床时间：
- 选择你希望的起床或入睡时间。
- 计算器会基于完整的睡眠周期（大约90分钟）计算多个推荐时间。
- 选择一个适合你的时间，以便神清气爽地醒来。
关于睡眠周期的科学知识
健康的睡眠由多个90分钟周期组成，包括浅睡、深睡和REM睡眠。完成完整的周期有助于避免在深睡期醒来，从而减少疲惫感。
- REM睡眠对记忆和情绪调节至关重要。
- 每晚应完成4到6个完整周期以获得充足休息。
- 睡眠中断可能导致睡眠债和认知能力下降。
Testimonials
Wall of Love
阿晨
大学生
90分钟的睡眠周期真的有用，早上醒来不再头昏脑胀，感觉特别清爽。
老王
飞行常旅客
这个网站让我快速适应不同时区的时间，只需要输入起床时间，就能反推最优的入睡点。
晓雪
设计师
界面很简洁，操作也非常直观。我每天睡觉前都会查一下最合适的入睡时间。
莉莉
新手妈妈
现在每一分钟睡眠都很宝贵，这个工具帮我安排短暂但高质量的小睡时间。
阿涛
健身教练
休息和恢复是训练的一部分，我经常用 Sleep Calculator 帮客户定制入睡时间。
张哲
自由职业者
作息不规律的人特别需要这种工具，我可以根据需要灵活安排清醒时间。
毛毛
夜猫子
我习惯很晚睡，但用了这个工具之后早上醒来感觉舒服多了，精神好多了。
Echo
大学讲师
我会推荐给学生，他们经常熬夜复习，用这个可以科学安排睡眠时间。
晨风
产品经理
工作节奏很快，必须要用好每一次睡眠周期，Sleep Calculator 给了我很多帮助。
FAQ
常见问题
以下是一些最常见的问题。
什么是90分钟睡眠周期规则？
90分钟睡眠周期法则是基于这样一个理念：人体在一个大约90分钟的周期内经历多个睡眠阶段。在周期结束时醒来——而不是在周期中间——可以让你感觉更加精神焕发和警觉。根据这个法则，你应该争取在完整的90分钟间隔结束时醒来（比如睡6小时、7.5小时或9小时后），而不是简单地以8小时睡眠为目标。目标是质量胜过数量，通过将醒来时间与你的自然睡眠节律对齐来实现。
什么是90分钟睡眠周期计算器？
90分钟睡眠周期计算器是一种工具，旨在通过将你的醒来时间与睡眠的自然节律对齐，帮助你醒来时感觉神清气爽。每个睡眠周期通常持续约90分钟，包括浅睡眠和深睡眠阶段。在周期结束时醒来——而不是在周期中间——可以让你感觉更加警觉和休息充分。这个计算器基于这种科学方法，帮助你找到最佳的入睡或醒来时间。
这个计算器是如何工作的？
这个计算器使用90分钟睡眠周期的概念来确定你入睡或醒来的最佳时间。普通人在一个完整的夜晚睡眠中会经历几个90分钟的周期。通过从你期望的醒来时间或睡眠时间向前或向后以90分钟间隔计算——并考虑到入睡大约需要15分钟——它会建议一些更可能让你感觉神清气爽而不是昏昏沉沉的时间。
每晚我需要多少个睡眠周期？
大多数成年人每晚需要4到6个睡眠周期，相当于大约6到9小时的睡眠。每个睡眠周期持续约90分钟，完成完整的周期是醒来时感觉神清气爽的关键。确切的周期数可能因你的年龄、生活方式以及身体需要多少休息而有所不同。以足够的周期为目标，让自己在白天感到警觉——质量与数量同样重要。
如果我早上7点起床，应该几点睡觉？
你应该在晚上10点或11:30睡觉，这取决于你想完成多少个完整的周期。如果你还需要15分钟才能入睡，你应该在晚上9:45或11:15睡觉。
如果我晚上11点睡觉，闹铃应该订在什么时间？
建议的闹铃时间是5:15或6:45。如果要想一天更精神，那么应该定在8:15。
为什么醒来时感觉疲倦？
醒来时感觉疲倦通常是因为你很可能在深度睡眠阶段被唤醒。每个睡眠周期持续约90分钟，包括浅睡眠、深度睡眠和REM（快速眼动）阶段。
如果你在深度睡眠或REM期间被唤醒，你的大脑和身体还没有完成自我恢复，这会让你感觉昏昏沉沉、迷失方向或行动迟缓。
另一方面，在完整的睡眠周期结束时，即在浅睡眠期间醒来，会让你更容易感觉警觉和神清气爽。
这就是为什么睡眠计算器很有帮助——它们建议最佳的睡眠或醒来时间，与你的自然睡眠周期对齐，改善你醒来时的感觉。
我可以使用这个计算器来补觉吗？
可以，尽管它最好用于优化睡眠时间，而不是补偿长期的睡眠不足。