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Trouvez votre heure idéale de sommeil et de réveil

À quelle heure souhaitez-vous vous réveiller ?

ou

À quelle heure souhaitez-vous vous coucher ?

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Ensuite

Comment utiliser le calculateur de sommeil

Suivez ces étapes pour trouver votre heure idéale de sommeil et de réveil en fonction de cycles de 90 minutes :

  • Choisissez l'heure de réveil ou de coucher souhaitée.
  • Le calculateur propose plusieurs horaires recommandés sur le principe des cycles de sommeil (90 min chacun environ).
  • Choisissez celui qui convient le mieux pour vous réveiller en pleine forme.

Connaissances scientifiques sur les cycles du sommeil

Un sommeil sain comprend des cycles de 90 minutes comprenant sommeil léger, profond et paradoxal (REM). Finir des cycles complets aide à éviter des réveils pendant la phase profonde.

  • Le sommeil REM est essentiel pour la mémoire et l’humeur.
  • 5 à 6 cycles complets chaque nuit pour être vraiment reposé.
  • Des cycles interrompus mènent à une dette de sommeil et une baisse de cognition.

Témoignages

Mur d'amour

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Claire

Étudiante

Grâce à Sleep Calculator, je sais exactement à quelle heure me coucher pour me réveiller en pleine forme. C’est magique !

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Antoine

Travailleur de nuit

Le système basé sur des cycles de 90 minutes a vraiment changé ma routine. Je me réveille moins fatigué, même avec peu d’heures de sommeil.

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Lucie

Jeune maman

Avec un bébé à la maison, chaque minute de sommeil compte. Ce site m’aide à planifier mes moments de repos efficacement.

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David

Consultant IT

Entre les déplacements et les décalages horaires, Sleep Calculator m’aide à retrouver un bon rythme de sommeil très rapidement.

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Élodie

Coach sportif

Je recommande ce site à mes clients. Bien dormir, c’est essentiel pour récupérer, et les cycles proposés sont très efficaces.

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Julien

Développeur

L’interface est simple, claire et efficace. Je l’utilise chaque soir pour ajuster mon heure de coucher.

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Sophie

Infirmière

Je fais beaucoup de gardes de nuit. Cet outil m’aide à maximiser mes temps de repos courts.

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Maxime

Entrepreneur

Quand on gère une startup, on dort peu. Ce site m’aide à être au top même après 4 cycles de sommeil.

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Camille

Voyageuse fréquente

Je voyage souvent entre fuseaux horaires. Sleep Calculator m’aide à adapter mes horaires de sommeil très facilement.

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Léa

Étudiante en médecine

Les nuits sont courtes, mais avec ce calculateur, je sais comment optimiser mon sommeil et rester concentrée.

FAQ

Questions fréquemment posées

Voici quelques-unes des questions les plus courantes.

Qu'est-ce que la règle des cycles de 90 minutes ?

Chaque cycle dure ≈90 minutes. Se réveiller en fin de cycle favorise vigilance et repos.

Combien de cycles par nuit ?

La plupart des adultes ont besoin de 5-6 cycles (7.5-9 heures).

À quelle heure se coucher pour un réveil à 7h ?

Couchez-vous à 23h00, 21h30 ou 20h00 selon le nombre de cycles souhaités.

Utile pour rattraper son sommeil ?

Oui, mais idéal pour optimiser les horaires plutôt que compenser une dette de sommeil chronique.