Sleep Calculator

睡眠サイクルの科学的根拠

質の高い睡眠は、約90分周期で繰り返される「浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠」で構成されます。完全なサイクルを終えることで、深い睡眠段階での中途覚醒を防ぎ、起床時の眠気を軽減できます。

レム睡眠は記憶定着や情緒安定に重要

1晩に5-6サイクル（7.5-9時間）が理想的

中断されたサイクルは睡眠負債や認知機能低下の原因に

90分睡眠サイクルの法則とは？

90分睡眠サイクルとは、人間の睡眠が約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返すという法則です。このサイクルの終わりに目覚めることで、すっきりとした目覚めが得られます。6時間（4サイクル）、7.5時間（5サイクル）、9時間（6サイクル）など、90分の倍数を目安に睡眠時間を設定すると良いでしょう。単に8時間寝るよりも、睡眠の質が重要です。

90分睡眠サイクル計算ツールとは？

90分睡眠サイクル計算ツール（Sleep Calculator）は、自然な睡眠リズムに合わせた最適な就寝・起床時間を計算するツールです。各睡眠サイクル（約90分）の終わりに目覚めることで、疲れが取れやすくなります。科学的根拠に基づき、あなたにぴったりの睡眠スケジュールを提案します。

Sleep Calculatorの使い方を教えてください

Sleep Calculatorは90分睡眠サイクル理論に基づいて動作します。希望の起床時間を入力すると、就寝に適した時間帯を複数提案します（逆も可能）。各提案時間は、睡眠サイクルの終わりに自然に目覚められるよう、入眠時間（約15分）を考慮して計算されています。

1日に必要な睡眠サイクル数は？

一般的な成人の場合、4～6サイクル（6～9時間）が推奨されます。1サイクル約90分で、サイクルを途中で中断せず完結させることが重要です。必要なサイクル数は年齢や生活スタイルによって異なりますので、日中しっかり覚醒できるかどうかが目安になります。

朝7時に起きる場合の就寝時間は？

完全な睡眠サイクルを考慮すると、21:45（5サイクル）または23:15（4サイクル）が適切です。入眠に15分かかる場合は、21:30/23:00に就寝しましょう。

23時に寝た場合の起床時間は？

最適な起床時間は以下のいずれかです： - 5:15（4サイクル） - 6:45（5サイクル） - 8:15（6サイクル）よりすっきり目覚めたい場合は、6サイクル（8:15起床）がおすすめです。

目覚めが悪い理由は？

睡眠の深い段階（深睡眠やレム睡眠）で無理やり起こされると、脳と体の回復が不完全な状態となり、だるさや眠気の原因になります。一方、睡眠サイクルの終わり（浅い眠りのタイミング）で自然に目覚めると、すっきりと起きられます。Sleep Calculatorはこの原理を利用して、最適な起床時間を提案します。

睡眠不足の解消に使えますか？

短期的な睡眠不足の解消には役立ちますが、長期的な睡眠負債の解消には、規則正しい睡眠リズムの確立が不可欠です。

何時に起きたいですか？

何時に寝たいですか？

Sleep Calculatorの使い方