قصة مطور برامج

كنت مبرمجًا من محبي السهر، أؤمن أن السهر لوقت متأخر هو السر لكتابة كود "قاتل". لكن الواقع؟ كنت أستيقظ كل صباح أشعر وكأنني زومبي، أتناول فنجانًا بعد آخر من القهوة. حتى أثناء البرمجة، كنت أفتقد التركيز، مما أدى إلى أخطاء متزايدة. كان ذلك دورة بائسة.

"صحوتي": المحاولة الأولى لاستخدام حاسبة النوم

صديقي نصحني باستخدام حاسبة دورة النوم، فبحثت فورًا على الإنترنت ووجدت https://sleepcalculatorapp.com. أدخلت وقت استيقاظي المطلوب وهو 7 صباحًا، واقترحت لي عدة أوقات نوم مثالية مثل 9:45 مساءً أو 11:15 مساءً.

قبل ذلك، لم أفكر قط في مفهوم "دورات النوم". كنت أظن أن الحصول على 8 ساعات كافٍ. لكن صديقي شرح لي أننا نمر بمراحل نوم مختلفة، منها نوم حركة العين السريعة (REM) الهام جدًا. الاستيقاظ أثناء مرحلة خاطئة، حتى بعد عدد ساعات كافية، قد يجعلك تشعر بالإرهاق التام.

قررت أن أجرب ذلك في نفس الليلة. اخترت النوم عند 11:15 مساءً وضبطت المنبه على 7 صباحًا. بصراحة، كنت متشككًا في البداية. لسنوات، كنت أنام وأستيقظ متى أشاء، دون أي روتين.

التحول المذهل: الاستمرار باستخدام حاسبة النوم

في الصباح التالي، عندما رن المنبه، لم أشعر بالاستيقاظ المفاجئ المعتاد. استيقظت بشكل طبيعي ومنتعش. خلال الأيام التالية، واصلت تعديل روتيني بناءً على اقتراحات الحاسبة.

اكتشفت بسرعة أن الالتزام بهذا الروتين أثمر بالفعل. تحسّن تركيزي بشكل كبير، وأصبحت أفكاري أثناء البرمجة أوضح بكثير. والأهم، لم أعد أشعر بالكسل أو النعاس في فترة بعد الظهر.

لماذا هذا الفرق؟

لا شك أن حاسبة النوم ساعدتني. ولكن عندما رأيت زميلاً يتبع الأوقات المقترحة وما زال يشكو من التعب، تساءلت: هل فعالية هذه الأداة تعتمد على الحظ فقط؟

تذكير ودي

لقد فهمت الآن أن حساب النوم ليس سحرًا، بل علمٌ بحت. أجسامنا تحتاج للروتين، والنوم جزء لا يتجزأ من ذلك. إذا كنت مثلي وتشعر غالبًا بالإرهاق وقلة الإنتاجية، فلماذا لا تجرب هذه النصائح:

• استخدم حاسبة نوم جيدة: أدوات مثل حاسبة النوم تساعدك على تحديد أفضل أوقات للنوم والاستيقاظ.

• تعرّف على دورات نومك: معرفة ماهية نوم حركة العين السريعة وأهمية مراحل النوم المختلفة تساعدك على تخطيط نومك بشكل أفضل.

• تمسك بروتين ثابت: بمجرد العثور على أوقات نوم تناسبك، حاول الالتزام بها قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتجنب تعطيل إيقاعك الطبيعي.

كشخص مر بهذه التجربة، أقول لك: النوم الجيد مهم جدًا! امنح نفسك جدول نوم منتظم، وستلاحظ قفزة كبيرة في حياتك وكفاءتك في العمل!